Gerade für Outdoor-Fans, die ihre Sehnsucht nach den Berggipfeln der Alpen verwirklichen möchten, bedeutet Bergsteigen Faszination pur. Ob nun auf sanft ansteigenden Gipfeln in Mittelgebirgen oder an den vereisten Flanken der Viertausender in den Alpen: In Europa finden Aktivurlauber immer eine passende Gebirgskette zum Bergsteigen. Hier können sie in der Vertikalen die alpine Bergwelt auf die ursprünglichste Weise erleben. Gleichzeitig muss dabei auch immer die passende Balance aus körperlicher Fitness und fundierter Risikoeinschätzung beachtet werden. Welche Facetten das Bergsteigen noch bietet und worauf Anfänger unbedingt achten sollten, erklärt HolidayTrex.
Was ist Bergsteigen?
Im Hochgebirge ist es wichtig, Begriffe klar zu definieren. So heißt es, dass beim Wandern keine Hilfsmittel benötigt werden. Bergsteigen beginnt dagegen bereits in steilem Gelände, in dem neben den eigenen Händen auch schon eine einfache Ausrüstung benötigt wird. Hochtouren führen ins hochalpine Gelände mit Gletschern und erfordern Steigeisen und Seiltechnik. Diese Unterscheidung ist hilfreich bei der Planung, für die Sicherheit und für eine realistische Einschätzung der Anforderungen.
Unterschied zwischen Wandern, Alpinwandern und Bergsteigen
Beim klassischen Wanderurlaub in der Bergen bewegen sich Aktivurlauber auf markierten und gesicherten Wegen. Dabei steht primär die Ausdauer im Vordergrund. Die Schwierigkeit der Touren wird zudem in der Regel anhand der zurückgelegten Distanz und der Dauer bestimmt. Beim Alpinwandern hingegen führt der Weg durch steileres und unwegsameres Gelände im Hochgebirge. Hier gewinnen die zu bewältigenden Höhenmeter an Bedeutung, und Trittsicherheit wird zur grundlegenden Voraussetzung, auch wenn Pfade häufig noch sichtbar oder erkennbar sind.
Der Übergang zum Bergsteigen beginnt im weglosen Gelände. Sobald Fels, Firn oder Eis den Einsatz der Hände zum Halten der Balance oder zum Klettern erfordern, sprechen Experten vom Bergsteigen. In diesem Bereich rücken Aspekte wie Seilschaften, gegenseitige Sicherung und alpine Erfahrung stärker in den Fokus. Am Ende werden hier außerdem die markierten Wege verlassen und zunehmend eigenständig eine sichere Route gewählt.
| Kategorie | Geländecharakter | Anforderungen | Ausrüstung |
|---|---|---|---|
| Wandern | Befestigte Wege und flach bis hügelig | Basiskondition | Wanderschuhe und Tagesrucksack |
| Alpinwandern | Steile Pfade und schmale Steige | Trittsicherheit und Ausdauer | Bergschuhe und Wanderstöcke |
| Bergsteigen | Weglos, Felskontakt und steile Flanken | Technik und Orientierung | Helm, Seil, Gurt und Eispickel |
| Hochtour | Gletscher und Hochalpin über 3.000 m | Alpine Erfahrung | Steigeisen und Eisschrauben |
Abgrenzung zu Hochtouren, Klettersteigen und Höhenbergsteigen
Beim Alpinismus gibt es verschiedene Spezialisierungen. So führen etwa Hochtouren in die vergletscherte Zone des Hochgebirges, wo Gletscherüberquerungen oft unvermeidlich sind. Das heißt, dass Bergsteiger dort Kenntnisse in der Spaltenbergung haben müssen und einen sicheren Umgang mit Steigeisen beherrschen sollten. Klettersteige, auch „Via Ferratas“ genannt, verbinden dagegen Wandern und Klettern. Der Fels ist dazu mit Drahtseilen, Eisenstiften und Leitern ausgestattet, während die Sicherung über ein Klettersteigset am Gurt erfolgt.
Am anderen Ende der Skala beginnt dann das Höhenbergsteigen in extremen Regionen, das meist ab einer Höhe von etwa 5.000 Metern stattfindet. Zentrales Thema für Bergsteiger ist in dieser Disziplin die Vermeidung der Höhenkrankheit durch sorgfältige Akklimatisation. Gleichzeitig kommen technische Anforderungen und physiologische Belastungen durch die dünne Luft hinzu, weshalb eine gründliche Vorbereitung notwendig ist.
Grundvoraussetzungen für angehende Bergsteiger
Bevor ein Gipfelsieg im Hochgebirge gefeiert werden kann, müssen bestimmte persönliche und physische Voraussetzungen erfüllt sein. Bergsteigen ist eine ganzheitliche Herausforderung, die Körper und Geist gleichermaßen beansprucht.
Körperliche Fitness und mentale Vorbereitung
Die Grundlage für nachhaltige Freude am Bergsport ist ein gezieltes Training. Neben der allgemeinen Fitness spielen dabei primär die aerobe Ausdauer und die Kraftausdauer der Beine und des Rumpfs eine zentrale Rolle. Idealerweise sollte beides in den Pulszonen GA1 und GA2 trainiert werden. GA1 entspricht etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz und wird über längere Zeit gehalten.
Für Bergsteiger ist allerdings auch die mentale Vorbereitung entscheidend, da sie ihre Grenzen realistisch einschätzen müssen, um auch unter Belastung Ruhe bewahren zu können. Mentale Stärke zeigt sich schließlich nicht nur in der Fähigkeit, den Gipfel zu attackieren, sondern auch darin, eine Tour rechtzeitig abzubrechen, wenn die Wetterbedingungen oder die Sicherheit es erfordern.
Trittsicherheit und Schwindelfreiheit
Beides ist beim Bergsteigen zentrale Voraussetzung für die Sicherheit im steilen Gelände. Trittsicherheit bezeichnet die Fähigkeit, den Fuß auch auf unebenem, losem oder rutschigem Untergrund stabil zu positionieren. Schwindelfreiheit bedeutet, dass Bergsteiger an exponierten Stellen keine Angst haben. Beide Fähigkeiten lassen sich durch regelmäßige Bewegung im Gelände verbessern. Einfache Gleichgewichtsübungen im Alltag, wie das Stehen auf einem Bein, helfen dabei, die Koordination gezielt zu fördern.
Teamfähigkeit, Selbstverantwortung und Planungskompetenz
Beim Bergsteigen ist Teamfähigkeit entscheidend, da sich Aktivurlauber in einer Seilschaft auf ihre Partner verlassen müssen. Klare Kommunikation und Rücksichtnahme sind daher unerlässlich. Gleichzeitig ist aber auch jeder selbst für seine Ausrüstung und sein Wohlbefinden verantwortlich. Zur Planungskompetenz gehört es daher, Informationen zu Wetter, Route und Gruppe zu sammeln und die Bedingungen realistisch einzuschätzen. So können die Teilnehmer eine fundierte Entscheidung für den Tourentag treffen, wodurch sie Risiken minimieren und die Zusammenarbeit stärken.
Technische Grundlagen für das Bergsteigen
Die richtige Technik im Gelände ist entscheidend dafür, wie sich Bergsportler möglichst kraftsparend und sicher fortbewegen können. So lassen sich gerade Abstiege sicher bewältigen, bei denen statistisch gesehen die meisten Unfälle passieren.
Gehtechniken im Gelände
Im Hochgebirge erfordert jeder Untergrund eine andere Schritttechnik. Beim Aufstieg im Geröll sollten Bergsteiger möglichst große, stabile Steine als Trittflächen wählen, um nicht wegzurutschen. Beim Abstieg durch feinen Schutt kann das kontrollierte Rutschen auf den Fersen dagegen eine kräfteschonende und schnelle Methode sein. Dabei sollten die Knie aber stets leicht gebeugt bleiben, um die Gelenke zu entlasten und die Stabilität zu erhöhen.
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In Firnfeldern, also altem, angetautem Schnee, setzen Profis auf den Sichelschlag: Dabei wird die Schuhspitze mit Schwung in den Schnee gesetzt, um Tritte zu schaffen. In steilerem Gelände ist es am besten, wenn Bergsteiger ihr Gesicht zum Hang richten. So können sie die Schuhspitzen fest in den Firn treten. Im leichten Felsgelände ist dagegen die Reibung für sicheres Gehen entscheidend. Der gezielte Handeinsatz kann dabei zur Balance beitragen. Dafür sollte der Körperschwerpunkt möglichst über den Füßen bleiben, um die Sohlenhaftung zu optimieren.
| Untergrund | Aufstiegstechnik | Abstiegstechnik | Besonderheiten |
|---|---|---|---|
| Feiner Schutt | Kurze Schritte und festes Auftreten | Fersenlauf und Rutschen | Kraftraubend im Aufstieg |
| Grobe Blöcke | Vorausschauendes Steigen | Aktives Balancieren | Stöcke oft hinderlich |
| Firn und Schnee | Sichelschlag (Sohlenkante seitlich in den Schnee schlagen) | Fersentritt parallel zur Falllinie | Rutschgefahr auf hartem Schnee |
| Steiler Fels | Drei-Punkt-Haltung | Gesicht zum Fels | Fokus auf Fußarbeit |
Orientierung mit Karte, Kompass und GPS
Die Fähigkeit, sich richtig orientieren zu können, ist am Berg überlebenswichtig. Zwar erleichtern GPS-Geräte und Smartphones die Navigation, doch für erfahrene Bergsteiger sind Karte und Kompass nach wie vor unverzichtbar, da sie unabhängig von Akkuladestand und Satellitenverbindung funktionieren. Zur Orientierung mit Karte und Kompass gehört einerseits die Bestimmung des eigenen Standorts anhand markanter Geländepunkte und andererseits das Abgleichen der Karte mit der realen Umgebung. Ein wichtiger Schritt ist zudem das Einnorden der Karte, wobei die Nordlinien und die Kompassnadel übereinstimmen müssen. Ein barometrischer Höhenmesser hilft schließlich, die Position anhand der Höhenlinien auf der Karte zu überprüfen und sicher zu bestätigen.
Sicherheitsaspekte und Risikomanagement
Die Sicherheit im Alpinismus ist bis heute das Ergebnis von Erfahrung sowie eines bewussten Risikomanagements. Dabei geht es darum, Gefahrenquellen zu identifizieren und sich möglichst wenig direkt dem Wetter auszusetzen.
Wetterlage richtig einschätzen
Gerade im Hochgebirge können Unwetter plötzlich und heftig auftreten. Deshalb ist ein guter Wetterbericht Pflicht – und zwar vor jedem Tourenstart. Auf dem Weg zum Gipfel ist es zudem entscheidend, selbst auf lokale Wetterzeichen zu achten. Quellwolken am Vormittag können etwa Vorboten für Nachmittagsgewitter sein und ein plötzliches Nachlassen des Windes bei gleichzeitigem Luftdruckabfall deutet oft auf eine nahende Kaltfront hin. Bei aufziehenden Gewittern müssen Bergsteiger exponierte Grate und Gipfel direkt verlassen, um sich und ihre Seilschaft zu schützen.
Lawinenkunde: Grundlagen für Sommer und Winter
Lawinenkunde ist für alle Bergsteiger, die Schneefelder betreten, essenziell. Auch beim Sommerurlaub in den Bergen können nach Kaltfronten Neuschneelawinen auftreten oder bei starker Sonneneinstrahlung Nassschneelawinen. Zur Einschätzung der Lawinengefahr wird der Lawinenlagebericht herangezogen, in dem die Gefahrenstufen nach der europäischen Skala des European Avalanche Warning Service (EAWS) angegeben sind. Diese dienen als wichtige Orientierung.
| Gefahrenstufe | Schneedeckenstabilität | Lawinen-Auslösewahrscheinlichkeit |
|---|---|---|
| sehr groß/rot | Die Schneedecke ist allgemein schwach verfestigt und weitgehend instabil. | Spontan sind viele sehr große, mehrfach auch extrem große Lawinen zu erwarten, auch in mäßig steilem Gelände. |
| groß/rot | Die Schneedecke ist an den meisten Steilhängen schwach verfestigt. | Lawinenauslösung ist bereits bei geringer Zusatzbelastung an zahlreichen Steilhängen wahrscheinlich. Fallweise sind spontan viele große, mehrfach auch sehr große Lawinen zu erwarten. |
| erheblich/orange | Die Schneedecke ist an vielen Steilhängen nur mäßig bis schwach verfestigt | Lawinenauslösung ist bereits bei geringer Zusatzbelastung vor allem an den angegebenen Steilhängen möglich. Fallweise sind spontan einige große, vereinzelt aber auch sehr große Lawinen möglich. |
| mäßig/gelb | Die Schneedecke ist an einigen Steilhängen nur mäßig verfestigt, ansonsten allgemein gut verfestigt. | Lawinenauslösung ist insbesondere bei großer Zusatzbelastung, vor allem an den angegebenen Steilhängen möglich. Sehr große spontane Lawinen sind nicht zu erwarten. |
| gering/grün | Die Schneedecke ist allgemein gut verfestigt und stabil. | Lawinenauslösung ist allgemein nur bei großer Zusatzbelastung an vereinzelten Stellen im extremen Steilgelände möglich. Spontan sind nur kleine und mittlere Lawinen möglich. |
Der EAWS unterscheidet zudem zwischen verschiedenen Geländeformen: mäßig steil (bis 30 Grad), steil (über 30 Grad) und extrem steil (über 40 Grad). Auch die Zusatzbelastung wird bewertet: gering durch einen einzelnen Bergsteiger oder groß durch mehrere Personen. Diese Kategorien dürfen nicht unterschätzt werden, da viele Unfälle bei Gefahrenstufe 3 passieren, wenn Risiken falsch eingeschätzt werden.
Der Lawinenlagebericht enthält außerdem Informationen zur Schneedeckenstabilität, zum Wetter und zu Gefahrenstellen. Dennoch ist er keine Sicherheitsgarantie, sondern nur eine Prognose, da sich die Bedingungen im Gebirge schnell und unvorhersehbar ändern können.
Verhalten bei Notfällen
Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen kann beim Bergsteigen immer ein Notfall eintreten. Damit es in diesen entscheidenden Momenten nicht zu Verwirrung kommt, ist der alpine Notruf in ganz Europa unter der Nummer 112 erreichbar. Wer kein Telefon dabei hat oder dessen Akku leer ist, kann das alpine Notsignal nutzen: sechs Zeichen pro Minute durch Pfeifen, Rufen oder Lichtsignale, danach folgt eine Minute Pause.
Wenn vor Einbruch der Dunkelheit keine Hilfe eintrifft, muss ein Notbiwak eingerichtet werden, das Schutz vor Auskühlung bietet und für Ruhe sorgt. Dabei ist eine Rettungsdecke besonders wichtig. Aber auch die eigenen Erste-Hilfe-Kenntnisse sollten regelmäßig aufgefrischt werden, um am Berg schnell und kompetent helfen zu können. Das erhöht die Überlebenschancen von Verunglückten deutlich.
Ausrüstung für Bergsteiger-Einsteiger
Die richtige Bergausrüstung besteht aus einzelnen „Modulen“ und lässt sich so für den zu besteigenden Berg anpassen. Bei der Zusammenstellung stehen an dieser Stelle immer Qualität und Zuverlässigkeit vor modischen Aspekten!
Bekleidung im Zwiebelprinzip
Das Zwiebelprinzip (Layering) schützt den Körper vor Überhitzung sowie Auskühlung und besteht aus drei funktionalen Schichten:
- Basisschicht (Baselayer): Funktionswäsche aus Kunstfaser oder Merinowolle leitet Schweiß effizient von der Haut weg.
- Isolationsschicht (Midlayer): Fleecejacken oder leichte Isolationsjacken speichern die Körperwärme.
- Wetterschutzschicht (Shell): Wind- und wasserdichte Hardshell-Jacken schützen vor Regen und Wind.
Im Hochgebirge sollten Bergsteiger Baumwolle vermeiden, da sie Feuchtigkeit aufsaugt, langsam trocknet und somit die Auskühlung fördert.
Rucksack, Schuhe, Helm, Steigeisen – was benötigen Bergsteiger wirklich?
Ein guter Bergschuh ist das wichtigste Bindeglied zwischen Bergsteiger und Fels. Für Einsteiger eignen sich Modelle der Kategorien B/C oder C mit steifer Sohle und hohem Schaft, der die Knöchel schützt. Ein Helm ist ebenfalls fast ab dem ersten Schritt einer Tour Pflicht, da er direkt vor Steinschlag und bei Stürzen schützt. Für alle, die sich auf Gletscher oder Schnee bewegen wollen, sind Steigeisen notwendig. In einfachen Schneefeldern sind oft auch Leichtsteigeisen oder Grödeln ausreichend. Der Rucksack sollte ein Fassungsvermögen von 30 bis 40 Litern haben und über ein ergonomisches Tragesystem für einen hohen Tragekomfort verfügen.
Basis-Kletterausrüstung mit Gurt, Karabiner und Seil
Wenn die Route, gerade für Bergsteiger, über Wanderwege hinausgeht, brauchen sie dafür technische Ausrüstung. Grundlage ist dabei immer ein passender Hüftgurt. Zudem werden im Alpinismus zur Sicherung dynamische Seile genutzt, da sie die Energie bei Stürzen dämpfen. Karabiner, insbesondere Schraubkarabiner, verbinden das Seil mit dem Gurt, wodurch sie beim Klettern effektiv absichern.
Tourenplanung für Anfänger
Eine sorgfältige Tourenplanung ist die Grundlage jeder erfolgreichen Bergtour, weil dadurch der Stress am Berg reduziert und Raum geschaffen wird, um auch die Natur genießen zu können.
Tourenauswahl: Schwierigkeit, Höhenmeter und Gehzeiten
Bei der Tourenplanung müssen sich Aktivurlauber immer nach dem „schwächsten“ Gruppenmitglied richten. Anhand dessen Könnens kann dann die Schwierigkeit der Tour bestimmt werden. Diese wird nach der SAC-Skala (T1 bis T6) bewertet. Für erfahrene Bergsteiger liegt diese meist zwischen T4 und T5. Die Gehzeit auf den unterschiedlichen Stufen der SAC-Skala berechnet sich mit 400 m Aufstieg und 4 km Distanz pro Stunde. Dabei wird der kleinere Wert halbiert und zu dem anderen Wert addiert.
Einschätzung der eigenen Leistungsfähigkeit
Die richtige Selbsteinschätzung wächst mit der Erfahrung am Berg. Einsteiger sollten daher mit Touren von etwa 800 bis 900 Höhenmetern beginnen, um ihre Kondition zu testen. Wer höher hinaus will, für den ist regelmäßiger Sport hilfreich. Dieser ersetzt jedoch auf keinen Fall die Gewöhnung an die Bedingungen im Hochgebirge! In der dünnen Luft sollte die Belastung dabei langsam gesteigert werden, um eine Überforderung zu vermeiden.
Digitale Tools und Kartenmaterial zur Vorbereitung
Im 21. Jahrhundert stehen Bergsteigern auf ihren Touren natürlich digitale Helfer wie spezielle Apps auf dem Smartphone zur Verfügung. Diese ermöglichen eine detaillierte Planung mit Höhenprofilen und GPS-Tracks. Trotzdem sollten Aktivurlauber auf dem Weg zum Gipfel immer auch topografisches Kartenmaterial im Maßstab 1:25.000 im Rucksack haben, um im Notfall unabhängig von der Elektronik zu sein und eine bessere Gesamtübersicht im Gelände zu behalten.
Wichtige Begriffe für Bergsteiger-Einsteiger
Zur Charakterisierung eines Berges werden häufig zwei geografische Kennzahlen herangezogen, die …
- Dominanz: Beschreibt den Radius, in dem ein Gipfel die höchste Erhebung ist. Der Mont Blanc (4.806 m) als höchster Berg der Alpen dominiert etwa einen Umkreis von über 2.800 km.
- Schartenhöhe (Prominenz): Gibt an, wie viele Höhenmeter Bergsteiger von einem Gipfel mindestens absteigen müssen, um über eine Scharte zu einem höheren Gipfel zu gelangen. Ein Beispiel ist der Großglockner (3.798 m), dessen Schartenhöhe zum Brennerpass (1.370 m) genau 2.428 Höhenmeter beträgt.
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Inspiration durch berühmte Bergsteiger
Die Geschichte des Bergsteigens ist geprägt von beeindruckenden Persönlichkeiten, deren Taten Alpinisten auf der ganzen Welt bis heute inspirieren.
Meilensteine des Alpinismus von Messner, Hillary, Habeler & Co.
Reinhold Messner ist auch im 21. Jahrhundert noch der weltweit bekannteste Alpinist. Schließlich war es der Südtiroler, der als erster Mensch alle 14 Achttausender ohne zusätzlichen Sauerstoff bestieg und damit neue Maßstäbe im Alpinstil setzte. So gelang ihm gemeinsam mit Peter Habeler im Jahr 1978 die erste Besteigung des Mount Everest (8.848 m) ohne Flaschensauerstoff. Eine Leistung, die vor Ende der 1970er Jahre als medizinisch unmöglich galt.
Die offizielle Erstbesteigung des Mount Everest, des weltweit höchsten Berges, gelang im Mai 1953 dem Neuseeländer Edmund Hillary und dem Sherpa Tenzing Norgay. Diese Leistung machte sie zu Helden der internationalen Berggeschichte. Diese schrieb wenige Monate später auch der Tiroler Hermann Buhl, als ihm die Erstbesteigung des Nanga Parbat (8.125 m) im Alleingang gelang.
Was Bergsteiger-Anfänger von Profis lernen können
Bergsteiger-Profis wie der früh verstorbene Österreicher David Lama († 2019) oder der Schweizer Ueli Steck († 2017) haben gezeigt, dass technische Perfektion und Geschwindigkeit im Fels die Grenzen des Machbaren verschieben können. Von ihnen hat die gesamte Bergsteiger-Community bis heute gelernt, wie wichtig konsequentes Training und der Mut sind, neue Wege zu gehen. Zudem haben beide ein weiteres wichtiges Thema vorgelebt: die Ethik am Berg. Das bedeutet, die Natur zu respektieren, auf übermäßigen Materialeinsatz (Clean Climbing) zu verzichten und anderen, verletzten oder überforderten Bergsteigern zu helfen, ohne dabei das eigene Leben zu riskieren.
FAQ zum Bergsteigen
Was versteht man unter Bergsteigen?
Bergsteigen beginnt dort, wo im steilen Gelände neben den Füßen auch die Hände sowie einfache technische Ausrüstung eingesetzt werden müssen. Im Unterschied zum Wandern, das ohne Hilfsmittel auskommt, erfordert das Bergsteigen grundlegende alpine Techniken. Entsprechend wird es auch von Fachorganisationen wie dem Deutschen Alpenverein definiert.
Wie unterscheidet sich Bergsteigen von Wandern und Alpinwandern?
Während Wandern auf markierten Wegen stattfindet und vor allem die Ausdauer beansprucht, erfordert Alpinwandern zusätzlich Trittsicherheit und den Umgang mit steilerem Gelände. Beim Bergsteigen werden diese Anforderungen noch übertroffen, da es im weglosen, technisch anspruchsvollen Gelände stattfindet. Hier sind Klettereinsatz, Sicherung und eigenständige Routenwahl notwendig.
Welche Voraussetzungen müssen Anfänger für das Bergsteigen erfüllen?
Für den Einstieg ins Bergsteigen sind eine gute Grundfitness, Trittsicherheit und eine realistische Selbsteinschätzung entscheidend, da sowohl die körperliche als auch die mentale Belastbarkeit gefordert sind. Dazu gehört auch, Risiken richtig einzuschätzen und Touren bei ungünstigen Bedingungen rechtzeitig abzubrechen.
Welche Bergsteiger-Ausrüstung ist für Einsteiger unverzichtbar?
Zur Grundausrüstung für Einsteiger zählen stabile Bergschuhe der Kategorien B/C oder C, ein Helm zum Schutz vor Steinschlag und funktionale Kleidung nach dem Zwiebelprinzip. Je nach Tour sind zusätzlich Steigeisen, ein Klettergurt und ein Seil erforderlich, insbesondere im alpinen Gelände.
Wie plant man eine sichere erste Bergtour?
Eine sichere Bergtour orientiert sich immer am Leistungsniveau des schwächsten Gruppenmitglieds. Sie wird anhand von Schwierigkeitsgrad, Höhenmetern und Gehzeit realistisch geplant. Einsteiger sollten mit etwa 800 bis 900 Höhenmetern beginnen. Dabei sollten sie zusätzlich aktuelle Wetterberichte, Kartenmaterial sowie Alternativrouten berücksichtigen.
